5 טיפים לשמירה על תנועתיות בהריון במהלך יום עבודה
שמירה על תנועתיות במהלך יום העבודה חשובה במיוחד בהריון. הנה כמה טיפים פשוטים ויעילים שיעזרו לך להישאר פעילה.
עודכן: 29.06.2024
נטע צמח, פיזיותרפיסטית רצפת אגן
1. התמתחויות בישיבה:
• בצעי מתיחות קלות לצוואר, כתפיים וגב כל שעה.
• סובבי את הקרסוליים ואת כפות הרגליים לשיפור זרימת הדם.
• שני את תנוחת הישיבה שלך מדי פעם.
2. הליכות קצרות:
• קומי ללכת 5-10 דקות כל שעה-שעתיים.
• נצלי שיחות טלפון להליכה קצרה במשרד או במסדרון.
3. מתיחות בעמידה:
• עמדי והטי את הגוף קלות לצדדים.
4. מדרגות במקום מעלית:
• אם אפשרי ובטוח, השתמשי במדרגות במקום במעלית.
• עלייה במדרגות היא תרגיל מצוין לשיפור זרימת הדם.
5. תרגילי חיזוק לרצפת האגן:
• בצעי כיווצים של שרירי רצפת האגן.
סיכום: זכרי, כל תנועה קטנה חשובה. התאימי את הטיפים הללו ליכולות ולנוחות שלך.
פעילות גופנית בהריון היא בריאה וחשובה (למעט מקרים מאוד בודדים). ההמלצה היא לפחות 150 דק׳ של פעילות גופנית בשבוע. חשבי לשלב בשגרת היום יום שלך גם אימונים נוספים כמו שחייה או פילאטיס.
נטע צמח, פיזיותרפיסטית רצפת אגן