מיינדפולנס בהריון
מה שמטעה אותנו בעולם שלנו זו הקדמה הטכנולוגית והרפואית. הכול רץ והופך לקל ונגיש יותר, אבל בהריון – עולה בנו חשש גדול שאולי אנחנו לא מתאימות לתקופה.
אנחנו שואלות את עצמנו: מה לא בסדר בי?
וכדי לאושש את המחשבות שלנו, הסביבה מבקרת ושופטת.
כל הריונית שכואב לה, רע לה, מקיאה, בוכה, או מדדה – מתייגים אותה כמפונקת.
וכדי להקשות עוד יותר, מריצים לה משפטים כמו:
"סבתא שלי ילדה תשעה ילדים בלי שום בעיה"
או "תראי את הסלבס… ואת השכנה שלך…"
אבל המשפט המככב הוא:
"בואי, הריון זה לא מחלה."
ופתאום את הופכת לקונכייה, מתביישת אפילו לספר ולשתף.
לעיתים את גם "זוכה" לבדידות,
ובדידות היא מצב לא בריא לנו ונוגד את הפעילות ההורמונלית שלנו.
אז מה עושים?
זיוה כחלון, מיילדת מוסמכת, מעבירה קורסי הכנה ללידה, מנטורית התפתחות אישית וגורו ללידות טבעיות.
עודכן: 21.02.2025
הפחד מההריון
נתתי לך את הרקע לאתגרים המחשבתיים שלך, אבל יש כאן משהו עמוק יותר –
הפחד מההריון!
הפחד ממה שקורה לך בגוף,
הפחד מהלידה,
הכול מרגיש נפיץ.
בואי ניכנס לעומק –
פחד מההריון
האם ידעת שרוב המחשבות שמעסיקות אותך הן בכלל לא שלך?
(תקראי טוב – זה מחקרי!)
רוב המחשבות הן של הסביבה שבה גדלת.
הן חלחלו אלייך בהדרגה, כמו חיבור בלוטות', במשך כל שנות חייך.
פרופ' ג'פרי שוורץ, נוירו-פסיכיאטר אמריקאי וחוקר מוח, הוכיח
שרוב בני האדם סוחבים מחשבות שליליות ששמעו מאחרים.
השמועות ששומעים על הריון ולידה מזינות את המוח שלנו.
המוח שלנו פועל בהישרדות –
הוא לא מחפש את הפרט, אלא רק היכן יש סכנה.
לכן, אם נטמעה בך מחשבה שלילית על ההריון,
המוח שלך יצעק "תיזהרי!"
הוא לא יאפשר לך להיות אדישה,
אלא ידריך אותך לשים לב לכל סימן וסכנה אפשרית.
אבל את יודעת מה?
למזלך, הידע היום נגיש.
במרפאות מעקב ההריון תוכלי ללמוד, להבין, ולנהל את ההריון שלך מתוך אחריות ולא מתוך פחד.
איך ננטרל את הפחדים מהריון?
האמת? הכול זה דמיון – כך מוכיח פרופ' שוורץ.
ים של מחשבות צפות ועולות למודעות שלך,
ומחשבות יוצרות חומרים כימיים שמופרשים לגוף ומשפיעים עליו.
לכן, תסמינים כמו כאבים, קשיי נשימה, הפרעות שינה ובחילות – יכולים להיות תוצאה של רגשות ומחשבות.
אז אני חוזרת שוב: המחשבות האלו אינן שלך!
וזו המתנה שלי אלייך:
כולנו חווים את זה, את לא לבד. זה נורמלי לחוות את זה, אבל לא נורמלי להאמין למחשבות האלה.
עכשיו קחי נשימה ותחליטי:
אני רוצה לעבור הריון בריא ורגוע!
אז איך עושים את זה?
הכלי הראשון של מיינדפולנס:
לזהות את כל המחשבות שמשדרות פחד, אי-שקט וראייה אפלה לעתיד.
יופי, למדת לזהות אותן!
זהו שריר שצריך להתאמן עליו – וזה אפשרי לגמרי.
המפתח להצלחה: להתמיד!
איך מתרגלים את זה?
-
כשאת מזהה מחשבה שלילית – תייגי אותה! קראי לה בשם.
לדוגמה: "פרפרי החושך הגיעו."
-
עכשיו, החזירי את הקשב שלך לכאן ולעכשיו – להווה.
כי המחשבות האלו לוקחות אותך אל "אוקיינוס המחשבות הישנות".
אם את שם – את לא כאן.
ואם את לא כאן – את מפספסת את החיים.
-
כדי להחזיר את עצמך לרגע הנוכחי, קחי 3 נשימות עמוקות ואיטיות.
למה?
כי "פרפרי החושך" חזקים וינסו למשוך אותך שוב ושוב,
אבל הנשימה שלך חזקה מהם.
הכלל השני:
לא לבקר את עצמך על כך! זו הדרך שבה המוח שלנו פועל.
זה טבעי – וזו הסיבה שזה דורש אימון.
נשמת שלוש נשימות? יופי!
כשאנחנו נושמות לאט, מערכת העצבים הפרה-סימפתטית (המערכת המרגיעה שלנו) מופעלת.
היא נמצאת בכל איבר בגוף, והיא בשליטתך.
עכשיו, עשי סריקה בגוף שלך –
מהראש, דרך הכתפיים, החזה, הבטן, הרגליים – עד כפות הרגליים.
מצאת אזור מתוח?
נשמי אליו!
שלחי אליו אוויר, דמייני שהנשימה חודרת ומרגיעה את האזור הזה.
וכך, תוך שניות, את חשה רוגע.
ואם שוב עולה פחד?
זה בדיוק התרגול –
קחי נשימה נוספת,
ועוד שתיים,
עד שתרגישי שיפור באזורים המתוחים.
סיכום
כל תופעה גופנית שיש לך – טפלי בה בעזרת רופא, תרופות ומה שמותר בהריון.
במקביל, תרגילי מיינדפולנס.
4 השלבים של פרופ' שוורץ לנטרול פחדים במהירות:
-
שיום: זיהוי ותיוג המחשבות (לדוגמה: "פרפרי החושך הגיעו.")
-
ייחוס מחדש: להבין "זה לא אני!" – המחשבות האלו אינן משקפות מציאות, אלא דפוסי מוח נרכשים.
-
פוקוס מחדש: לנשום, לעשות סריקת גוף ולתת לעצמך מחשבה מחזקת – "אני נורמלית, אני עומדת לשנות את זה!". כך את יוצרת מסלול נוירולוגי חדש במוחך. (לתהליך הזה קוראים נוירופלסטיות – מחקרים מוכיחים שהמוח מסוגל להשתנות!).
-
הערכה מחדש: להבין שזה עובד!
את תהיי חופשייה מהפחדים, תדעי להתמודד עם כל תופעה בהריון כמו שהיא, בלי רעשי רקע מיותרים שסחבנו מהחיים ומאחרים.
קראי את המאמר מספר פעמים.
צאי לתרגול יומיומי.
דעי שזה כלי לכל תחום בחיים.
שתפי חברות – תני גם להן את המתנה הזו.
בהצלחה!
בהריון חשוב לדאוג לרוגע והשלווה שלך. המוצרים של אולי סייף קר הם בדיוק המפתח לכך!הכירי את המוצרים שיהפכו את ההריון והלידה שלך לחוויה נעימה, מעצימה ובטוחה.
מבוססים על רכיבים טבעיים ומכילים שמנים שנועדו לעזור לך להירגע ולחוות את ההריון בצורה מיטבית ובטוחה.
