כפות רגליים נפוחות בהריון: טיפים להקלה ושיפור
אחד התסמינים הנפוצים שנשים סובלות מהם לקראת אמצע/ סוף ההריון הן בצקות ונפיחויות בידיים וברגליים. בעוד שבצקות כאלה הן תופעה תקינה, הן גורמות לאי נוחות וכבדות. בימי הקיץ החמים, המצב רק מחמיר.
עודכן: 04.05.2024
נטע צמח, פיזיותרפיסטית רצפת אגן
מהן הסיבות לבצקות?
בהריון קיים גידול בנפח הדם ועימדון יחסי כתוצאה מההורמונים שמופרשים בהריון, בנוסף הרחם שגדל לוחץ על הניקוז הורידי. הדבר עלול לגרום להאטה בזרימה ולהצטברות נוזלים בגוף, שיגרמו להיווצרות עודפי נוזלים ברגליים. החום והלחות גם מקשים על זרימה זו. במיוחד בקיץ הישראלי.
אז מה ניתן לעשות כדי להקל על המצב?
קודם כל, חשוב להיות פעילות ככל האפשר ולנוע באופן סדיר. פעילות מתונה כמו הליכה והגברת תנועה משפרת את זרימת הדם.
כמו כן, כדאי להקפיד על הגבהת הרגליים מעל גובה הלב כאשר את נמצאת במנוחה- לא יותר מ-15 דק׳ בכל פעם. טיפ חשוב נוסף שהייה בקרבת מזגן או מאוורר, כדאי לשמור על קור נעים בבית שיקל מאוד על התופעות. ניתן לטבול את הרגליים בגיגית עם מים קרים.
יש מגוון של עיסויים, טיפולים וחומרים טבעיים שיכולים לסייע בשיכוך והקלה משמעותית על התופעה.
טיפ שניתן לבצע גם בבית- עיסוי לימפטי עצמי- עיסוי של תנועות גריפה מהחלק החיצוני של הגוף לחלק הפנימי, כלומר מכף הרגל לאיזור הירך. את אותו עיסוי אפשר לעשות גם בכפות הידיים. מכיוון הידיים לבתי השחי.
מומלץ להשתמש בקרם העיסוי לרגליים עייפות של אולי סייף קר שמכיל שמן מנטה ושמן אקליפטוס שעוזרים להמרצת הדם.
עוד טיפ שניתן לעשות בבית- תנועתיות כפות רגליים (פלקס, פוינט). על מנת להגביר את זרימת הדם חזרה לכיוון הלב- pumping action. לגבי כפות הידיים, ניתן לבצע סגירה לאגרופים ופתיחה.
ניתן לבצע גם במשרד או בכל הזדמנות אחרת.
תזונה נכונה שמשלבת הפחתה של מלח והוספה של אשלגן (למשל אכילת בננה) עשויה גם היא לעזור לשיפור המצב. גם שתייה רבה של נוזלים תשפר את הזרימה.
שימו לב! אם הנפיחות אינה סימטרית בשתי הגפיים או לחלופין אם צבע הגפה משתנה, יש לגשת לבדיקה.
לסיכום, נפיחות בכפות הרגליים והידיים היא תופעה מוכרת בהריון ולרוב חולפת ואינה מזיקה. הקפדה על הטיפים שנתנו יכולה לשפר את המצב ולהקל על תסמיני סוף ההריון.
