איך לזהות עומס על רצפת האגן בהריון ואחרי לידה – ומה ניתן לעשות

רצפת האגן היא מערכת של שרירים, רקמות חיבור ועצבים שתומכת באיברי האגן. יש לה תפקיד בשליטה על הסוגרים, ובעלת תפקיד חשוב ביציבה ובתפקוד והנאה המינית. 

במהלך ההיריון ויש עליה עומסים שיכולים לגרום לסימפטומים שונים. 

ובמהלך לידה וגינלית רצפת האגן עוברת מתיחה גדולה שיכולה להשפיע ולגרום לחולשה של השרירים.

​עודכן: 20.02.2025

מיכל גלעד, פיזיותרפיה נשית, רצפת אגן, סובאדה, מרצה.

​

כיצד לזהות עומס או בעיה על רצפת האגן בהריון ואחרי לידה?

​

1. תחושת כבדות, לחץ או תחושת משקולת ברצפת האגן

תופעה זו שכיחה לאחר לידה אך יכולה להופיע גם בשלבי ההיריון המתקדמים עקב העומס הגדל. חשוב אם את מרגישה את התחושות האלה להיבדק.

 

2. בריחת שתן במאמץ

דליפת שתן שמתרחשת בזמן שיעול, עיטוש, צחוק או פעילות גופנית כמו קפיצה או ריצה.

זה סימן לכך שרצפת האגן מתקשה להתמודד עם הלחץ התוך-בטני שמתרחש בעת הפעולה. 

בהריון, זה מתרחש בגלל השילוב של ההפרשה ההורמונלית יחד עם העומס על רצפת האגן של הרחם הגדל.

 

3. כאבים באזור עצם הזנב בהריון
זה יכול להתרחש בגלל עומס על רצפת אגן שמתחברת לעצם הזנב וכן בגלל השינוי היציבתי שקורה ככל שההריון מתקדם.

​

4. קושי בשליטה על יציאות גזים או צואה
עשוי לקרות אחרי לידות שמסתיימות בקרעים בדרגה גבוהה אלו קרעים שנכנסים לסוגר האנאלי (הסוגר של פי הטבעת) וכן לאחר לידות מכשירניות.

 

5. כאבים בזמן קיום יחסים

כאבים אלו יכולים לנבוע ממתח יתר של שרירי רצפת האגן, צלקות לאחר לידה (כתוצאה מחתך חיץ או קרעים), או יובש נרתיקי עקב שינויים הורמונליים בהנקה.

​

מה ניתן לעשות?

​

1. אם את חווה חולשה בשרירי רצפת האגן את יכולה לתרגול שרירי רצפת האגן 

* בצעי כיווץ והרפיה של השרירים.

* בצעי 10 חזרות 2-3 סטים

* אם את לא בטוחה כיצד לבצע כדאי שתבדקי אצל פיזיותרפיסטית לשיקום רצפת האגן.

 

2. התנהלות נכונה ביומיום

* בהרמה גם של התינוק הקפידי על הוצאת אוויר וגיוס של שרירי רצפת האגן.

* טפלי בעצירות והמנעי מלחיצה חזקה בהתרוקנות לצואה – את יכולה להרים את הרגליים על שרפרף קטן כדי לעזור ליציאה ולשנות את הזווית ברקטום. 

 

3.מנחים מקלים

במקרה שאת מרגישה כובד נרתיקי תקפידי על תנוחה הפוכה פעם ביום למשל שכיבה והרמת אגן על כריות. 

גשי כמובן להיבדק ולטיפול אצל פיזיותרפיסטית.

 

4. נשימות

 נסי לשלב נשימות במהלך היום- נשימה סרעפתית עוזרת לוויסות הלחץ התוך-בטני.

 

5. פיזיותרפיה
פנייה לפיזיותרפיסטית מומחית ברצפת האגן זה נכון כבר בהריון וכמובן גם אחרי לידה.

 

אם יש תסמינים של רצפת האגן, מומלץ לפנות לפיזיותרפיסטית שתבצע הערכה מקצועית, תתאים תרגילים עבורך ותטפל בך בהתאם למצב שלך.

 

לאינסטגרם של מיכל גלעד​

​

מוצרי ההריון שאת חייבת להכיר!