פעילות גופנית הריון

לעיתים העייפות, כאבי הגב והבטן שהולכת וגדלה, מתעתעים בנו לחשוב שפעילות גופנית עלולה לפגוע בנו - ואולם, 

אחד הדברים שברור שמומלץ בתקופת ההיריון זה ספורט, ומשרד הבריאות אף ממליץ על כך.

 עודכן בתאריך 22.01.24

​

חלק מהיתרונות של פעילות גופנית בהיריון: 

• הפחתה ומניעה של כאבים.

• הפחתה בכאבי גב ושיפור היציבה. 

• שמירה על המשקל. 

• שיפור התחושה הכללית והגברת שביעות הרצון והדימוי העצמי. 

• שמירה על הכושר הגופני ושיפורו. 

• סיוע למערכת העיכול והפחתת עצירות. 

• חיזוק שרירי רצפת האגן. 

• תרומה לחזרה מהירה לתפקוד לאחר הלידה. 

• איזון רמת הסוכר בדם וסיוע בהפחתת הסיכון לסוכרת הריונית. 

• הכנה של הגוף להתמודדות עם הלידה. 

• הפחתה של מתחים, חרדות ודיכאון המלווים לעיתים לתקופת ההיריון ולאחר הלידה. 

ומעבר לכל אלו, מסתבר שפעילות גופנית דווקא מפחיתה סיכונים וסיבוכים של ההיריון ואף מגינה מפני לידה מוקדמת.

 

איגוד הרופאים הגניקולוגיים האמריקאי ממליץ לבצע פעילות גופנית עוד לפני שבוע 12 להיריון, להתחיל כמה שיותר מוקדם, כאשר ההמלצה היא על 3 פעמים בשבוע (בתעצומה הגיונית). בעת הפעילות הגופנית חשוב להיות קשובים לגוף ולהפחית את עוצמת הפעילות בהתאם לתחושה. 

 

מצבים בהם פעילות גופנית אינה מומלצת ויש להיוועץ עם הרופא המטפל:

• דימומים פעילים בהיריון או ירידת מים. 

• צירים מוקדמים. 

• הפלות בהריונות קודמים. 

• סוכרת הריון. 

• יתר לחץ דם. 

• כאבי בטן, קוצר נשימה או סחרחורות.

בכל מצב בו יש ספק - כדאי להיוועץ עם הרופא המטפל.

 

ישנם ענפי ספורט שמומלצים יותר בתקופת ההיריון, כגון יוגה, פילאטיס ושחייה. 

וישנם כאלה שמומלצים פחות – יש להימנע מכל פעילות שיש בה סיכון לפגיעה או לנפילה, כגון משחקי כדור, התעמלות מכשירים, רכיבה על סוסים ופעילויות דומות. זאת מאחר וככל שההיריון מתקדם, מרכז הכובד משתנה, רמת הגמישות עולה עקב שינויים הורמונליים ולכן ממילא הסיכון לאובדן יציבות עולה. 

 

כשמבצעים פעילות גופנית בתקופת ההיריון חשוב להקפיד על קשב מלא לגוף ולאותות ממנו, שתייה מרובה, ביגוד נוח, הפסקות מרובות ונעילת נעליים נוחות.

 

שיהיה היריון קל, בריא וחזק, עם הרבה תנועה ופעילות חיובית.